Mae'r amser y mae'n ei gymryd i'ch ysgyfaint wella o'r difrod a achosir gan anwedd yn amrywio o unigolyn i unigolyn. Yn nodweddiadol, efallai y byddwch yn profi gwelliant sylweddol yn eich anadlu o fewn 1-3 o fisoedd ar ôl rhoi'r gorau i anwedd. O fewn 3-12 mis, efallai y bydd niwed hirdymor i'r ysgyfaint yn dechrau cael ei atgyweirio. Ond efallai na fydd modd gwrthdroi rhywfaint o ddifrod hirdymor a achosir gan anwedd, felly'r cyngor gorau yw rhoi'r gorau i'w ddefnyddio cyn gynted â phosibl.
Y prif gynhwysion mewn e-sigaréts a'u heffeithiau ar yr ysgyfaint
Effeithiau Nicotin
Nicotin yw un o'r prif gynhwysion mewn hylifau e-sigaréts a sylwedd caethiwus sydd wedi'i gynnwys mewn sigaréts traddodiadol. Er y gall ei grynodiad mewn e-sigaréts amrywio yn ôl brand a math, a siarad yn gyffredinol, mae cynnwys nicotin yn amrywio o 0.3% i 2.4%. Gall anadlu nicotin yn y tymor hir achosi llid anadlol a llai o weithrediad yr ysgyfaint. Yn ôl Wikipedia, gall nicotin hefyd achosi clefyd cardiofasgwlaidd, lleihau ymateb imiwn ac achosi niwed uniongyrchol i gelloedd yr ysgyfaint.
Effeithiau Glycol a Glyserin propylen
Propylene glycol a glyserin yw'r ddau brif gynhwysyn arall mewn hylifau e-sigaréts. Fe'u defnyddir yn aml fel gwanwyr mewn hylifau e-sigaréts ac fel sylfaen ar gyfer cynhyrchu anwedd. Gall anadlu'r ddau sylwedd hyn achosi ceg sych, dolur gwddf a symptomau anadlol dros dro eraill. Er bod glycol propylen a glyserin yn cael eu hystyried yn gymharol ddiogel, mae diogelwch anadliad hirdymor llawer iawn o'r ddau gemegyn yn parhau i fod yn aneglur. Ar dymheredd uchel, gall y cyfansoddion hyn dorri i lawr i gynhyrchu sylweddau niweidiol. Er enghraifft, mae Wikipedia yn sôn y gall glyserol gynhyrchu aldehydau niweidiol ar dymheredd uchel.
Risgiau iechyd ychwanegion eraill
Gall hylifau e-sigaréts hefyd gynnwys amryw o ychwanegion eraill megis blasau, lliwiau a chemegau eraill. Nid yw diogelwch anadliad hirdymor yr ychwanegion hyn wedi'i astudio'n llawn. Mae rhai adroddiadau yn nodi y gall rhai ychwanegion achosi niwed uniongyrchol i gelloedd yr ysgyfaint. Er enghraifft, canfuwyd bod rhai cynhwysion blas yn achosi'r hyn a elwir yn "ysgyfaint popcorn," clefyd yr ysgyfaint prin a difrifol. Yn ogystal, mae rhai astudiaethau wedi canfod y gall crynodiadau rhai cemegau mewn e-sigaréts, megis fformaldehyd, fod yn fwy na'r ystod ddiogel ar gyfer iechyd o dan amodau defnydd penodol. Yn ôl Wikipedia, mae fformaldehyd yn garsinogen dynol hysbys a gall anadliad hirdymor gynyddu'r risg o ganser yr ysgyfaint.
Defnydd o e-sigaréts yn gysylltiedig â phroblemau iechyd yr ysgyfaint
Niwmonia a achosir gan e-sigaréts
Mae e-sigaréts wedi'u cysylltu â math penodol o niwmonia o'r enw e-sigarét neu anaf i'r ysgyfaint sy'n gysylltiedig â chynnyrch ysmygu (EVALI). Mae symptomau nodweddiadol EVALI yn cynnwys anhawster anadlu, peswch parhaus, poen yn y frest, a thwymyn a hypothermia. Y gyfradd marwolaethau sy'n gysylltiedig ag EVALI oedd 2.7% yn 2019. Yn ôl Wikipedia, mae'r math hwn o niwmonia yn gysylltiedig â chynhyrchion e-sigaréts sy'n cynnwys asetad fitamin E. Gall y sylwedd achosi llid difrifol wrth ei anadlu i'r ysgyfaint.
E-sigaréts a COPD (clefyd rhwystrol cronig yr ysgyfaint)
Mae COPD yn glefyd anadlol hirdymor y mae ei brif symptomau yn cynnwys anhawster anadlu, peswch parhaus, a diffyg anadl. Gall defnydd hirdymor o e-sigaréts gynyddu'r risg o COPD. Dangosodd un astudiaeth fod gan ddefnyddwyr e-sigaréts risg o COPD sydd ddwywaith yn uwch na phobl nad ydynt yn ysmygu. Gall hyn fod oherwydd llid parhaus a niwed i'r ysgyfaint a achosir gan gynhwysion penodol mewn e-sigaréts, fel nicotin a chemegau eraill.
E-sigaréts sy'n gysylltiedig ag asthma
Mae asthma yn glefyd anadlol cronig a'i brif symptomau yw anhawster anadlu, gwichian a pheswch parhaus. Gall defnyddio e-sigaréts achosi pyliau o asthma neu waethygu symptomau asthma presennol. Mae ymchwil wedi canfod bod gan ddefnyddwyr e-sigaréts risg o asthma 1.5 gwaith yn uwch na phobl nad ydynt yn defnyddio sigaréts. Gall hyn fod yn gysylltiedig â blasau ac ychwanegion eraill mewn e-sigaréts, oherwydd gallant lidio'r llwybr anadlol ac achosi llid.
Sut mae'r ysgyfaint yn gwella o anafiadau anwedd
Cyfnod adfer cychwynnol (1-3 mis)
Bydd y rhan fwyaf o bobl yn profi rhai newidiadau corfforol amlwg o fewn yr ychydig fisoedd cyntaf ar ôl rhoi'r gorau i anwedd. Gall anadlu ddod yn haws, yn enwedig yn ystod gweithgaredd corfforol. Yn ogystal, gall symptomau peswch parhaus a diffyg anadl a oedd yn gysylltiedig yn flaenorol ag anwedd leihau neu ddiflannu. Yn ôl Wikipedia, y gyfradd resbiradol arferol yw 12-20 gwaith/munud, ond yn ystod y cam hwn, gall cyfradd anadlol defnyddwyr e-sigaréts blaenorol gynyddu ychydig ac yna dychwelyd yn raddol i'r ystod arferol.
Cyfnod adfer canolradd (3-12 mis)
Yn ystod y cam hwn, efallai y bydd rhywfaint o niwed hirdymor i'r ysgyfaint yn dechrau cael ei atgyweirio. Gall y rhwydwaith capilari yn yr ysgyfaint gael ei atgyweirio a'i adfywio, gan wneud cyfnewid ocsigen yn fwy effeithlon. Yn ôl rhai astudiaethau, gall gweithrediad yr ysgyfaint wella tua 10% yn ystod y cyfnod hwn. Yn ogystal, gall risgiau iechyd eraill sy'n gysylltiedig ag anwedd, fel pwysedd gwaed uchel a chyfradd curiad y galon uwch, ddechrau dychwelyd i normal hefyd.
Adferiad hirdymor a chanlyniadau posibl
Mae'n bosibl bod y rhan fwyaf o broblemau iechyd sy'n gysylltiedig â anweddu wedi gwella'n sylweddol flwyddyn ar ôl rhoi'r gorau i ddefnyddio e-sigaréts. Fodd bynnag, gall defnyddio e-sigaréts yn y tymor hir fod wedi achosi niwed di-droi'n-ôl i'r ysgyfaint. Er enghraifft, efallai y bydd rhai defnyddwyr e-sigaréts yn canfod eu bod yn fwy agored i glefyd yr ysgyfaint na phobl nad ydynt yn ysmygu, neu fod gweithrediad eu hysgyfaint yn dirywio'n gyflym. Gall hyn fod yn gysylltiedig â'r niwed hirdymor i gelloedd yr ysgyfaint a achosir gan gemegau penodol mewn e-sigaréts, fel fformaldehyd a sylweddau niweidiol eraill.
Sut i Hyrwyddo Iechyd ac Adferiad yr Ysgyfaint
Rhoi'r gorau i ysmygu ac osgoi mwg ail-law
Y ffordd fwyaf uniongyrchol yw rhoi'r gorau i ysmygu. Mae sigaréts traddodiadol ac e-sigaréts yn cynnwys cemegau sy'n niweidiol i'r ysgyfaint. Gall rhoi'r gorau i ysmygu leihau eich risg o glefyd yr ysgyfaint yn sylweddol a chyflymu adferiad eich ysgyfaint. Yn ogystal ag osgoi ysmygu uniongyrchol, mae hefyd yn bwysig osgoi dod i gysylltiad â mwg ail-law. Mae mwg ail-law yn cynnwys llawer o gemegau gwenwynig sydd hefyd yn niweidiol i'r rhai nad ydynt yn ysmygu.
Ymarferion Cryfhau a Hyfforddiant Anadlu
Mae ymarfer corff yn dda i iechyd yr ysgyfaint oherwydd mae'n cryfhau'ch calon a'ch ysgyfaint. Argymhellir gwneud o leiaf 150 munud o ymarfer corff aerobig cymedrol-ddwys yr wythnos, fel cerdded yn gyflym neu feicio. Mae ymarferion anadlu yn ffordd arall o helpu i wella gweithrediad yr ysgyfaint, yn enwedig i'r rhai â phroblemau anadlu. Gellir gwella hydwythedd a chynhwysedd eich ysgyfaint trwy ddefnyddio hyfforddwr neu berfformio ymarferion anadlu penodol.
Cynyddu cymeriant bwyd gwrthocsidiol
Gall gwrthocsidyddion mewn bwyd helpu i frwydro yn erbyn y straen ocsideiddiol sy'n gysylltiedig ag ysmygu. Argymhellir cynyddu'r cymeriant o fwydydd sy'n llawn fitaminau C ac E, fel orennau, mefus, almonau a sbigoglys. Gall bwydydd gwrthocsidiol hybu iechyd yr ysgyfaint trwy helpu i leihau niwed radical rhydd i'r ysgyfaint.
Archwiliad iechyd rheolaidd
Gall profion gweithrediad yr ysgyfaint rheolaidd ac archwiliadau iechyd ganfod problemau ysgyfaint yn gynnar fel y gellir eu trin yn brydlon. Mae hyn nid yn unig yn monitro iechyd yr ysgyfaint ond hefyd yn asesu materion iechyd posibl eraill, megis clefyd cardiofasgwlaidd neu ddiabetes. Argymhellir archwiliad iechyd cyflawn bob blwyddyn, yn enwedig ar gyfer pobl sy'n ysmygu neu sydd â phroblemau anadlu.